손목 염증, 통증 없어지는 방법 (+ 손목 강화)

안녕하세요! 리뷰 어부입니다 ^o^/

 

오늘은 손목 염증 및 통증 없어지는 방법에 대해서 말씀드릴 건데요!

 

 

 

시작하기에 앞서 이 글을 찾아보시는 분들은

이미 손목이 약해서 찾아보신 걸 텐데요

 

이럴 땐 손목 강화 운동을 하기 앞서

생활 속에서 손목을 덜 사용할 수 있도록 해주셔야 합니다

 

 

 

 

 

일단 운동으로나 손목에 무리가 많이 가서

손목이 너무 아프신 분들은 되도록

 

손목이 쓰이지 않도록 쉬셔야 해요

(이거에 관련해서 손목을 안 쓰는 방법을 알려드릴게요!)

 

 

 

 

 

저도 어려서부터 컴퓨터를 많이 다뤄왔었고

운동에도 관심이 있어서 손목이 많이 약해졌었어요 ㅠㅠ

 

그래서 얼마 전엔 염증이 심하게 나 병원까지 다녀왔었는데요 

 

 

 

 

 

그 이후로 손목을 되도록 안 쓰는 방향으로 생활하면서

깨닫게 된 방법을 알려드리려고 합니다!

 

 

 

 

 

우선 앉았다가 일어날 때도 손목이 많이 쓰여요

 

그래서 이럴 때 자신도 모르게

손목 염증을 유발하게끔 짚고 일어서거든요

 

 

 

 

 

아래 사진같이 짚고 일어나신다면

본인도 모르게 손목에 무리를 주고 살았던 겁니다

 

 

손목은 나 스스로가 자연스럽게 꺾을 수 있는 범위까지만 꺾여야 안 다치는데요

그 이상 무리한 힘이 가해지면

손목에 당연히 염증이 나고 통증이 생길 수 있습니다

 

 

 

 

손목에 무리가 안 가게 짚고 일어서려면 어떻게 하느냐!

위 사진과 같이 손목으로 짚어서 일어나는 게 아닌

손가락이 저렇게 꺾이면서 손목이 일자로 된 걸 볼 수 있습니다

 

 

 

 

손가락이 저렇게 꺾이면서 일어나면 손가락이 많이 아프지 않냐고요?

 

그동안 손가락을 안 써왔기 때문에 뻣뻣해지기도 하고

손목이 아팠던 겁니다 그러니 지금부터 유연해지도록

손목이 안 아프도록 저렇게 짚고 일어나시면 됩니다!

 

 

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자 이번엔 손목 강화 운동에 대해 알려드릴게요!

 

 

※ 참고 : 손목이 많이 약해지신 분들은 손목이 거의 들리지 않을 수도 있습니다

그럴 땐 손 위치를 최대한 무릎 가까이 가져와서 연습해주세요!

 

안 들려도 괜찮아요 손목 부분과 팔 안쪽이 당겨지는 느낌만 있으면 돼요!

 

 

 

 

 

방법은 위에 손으로 짚고 일어날 때와 비슷한데요

 

OTL 무릎 꿇고 엎드린 이 자세로 두 손바닥을 바닥에 대줍니다

(팔꿈치는 뒤로 가게 하면서 팔을 쫙 펴주시고 어깨하고 일직선이어야 해요!)

 

 

 

그리고 손가락은 땅에 붙어있는 상태로

손가락 힘만으로 손목을 들어 올려 줍니다 (이때 몸이 뒤로 가면서 올라가시면 안 돼요!)

 

 

 

손목이 어느 정도 괜찮으신 분들은 이렇게 잘 올라가실 테고요

손목이 많이 약하시다면 움찔움찔하는 정도만 하고 계실 수도 있어요

 

괜찮아요 저도 그랬다가 며칠 해주니까 저렇게 할 수 있게 됐답니다 ㅎㅎ

 

 

이렇게 올라갔다 내려왔다를 반복해주시면 되는데요

횟수는 많이 안 해주셔도 되고 할 수 있을 정도로만 융통성 있게

해주시면 됩니다!

 

어차피 조금 해보면 힘들어서 금방 힘이 안 들어갈 거예요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

해보시다가 정말 안 올라가시면 손바닥을 무릎 가까이 붙여서 해주시다가

 

되기 시작하면 조금씩 앞으로 무릎에서 멀리 하셔서 연습해주시면

손목이 어느 순간 강해졌음을 느낄 거예요! ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

어떠셨나요? ㅎㅎ

 

요즘 코로나 시기라 병원가기도 그렇고 더욱 힘들어지고 있는데

힘든 시기인 만큼 더 힘을 내서 모두 힘듦 속에서 웃음을 찾을 수 있기를 바라요! ㅎㅎ